Selbst in unserer hektischen und schnelllebigen Welt suchen immer mehr Menschen nach Wegen, um zur inneren Ruhe und Ausgeglichenheit zu gelangen. Eine Praxis, die in den letzten Jahren an Aufmerksamkeit gewonnen hat und dabei hilft, diese innere Balance zu finden, ist das meditative Malen. Es ist eine einzigartige Verbindung zwischen Meditation und Kreativität, die es uns ermöglicht, den Geist zu beruhigen und unsere künstlerische Seite zum Ausdruck zu bringen.
Doch was genau ist meditatives Malen und eignet es sich für jeden? Lass uns dies gemeinsam in diesem Artikel herausfinden.
Was ist meditatives Malen?
Meditatives Malen ist eine kreative Praxis, bei der das Malen als Mittel zur Entspannung, Achtsamkeit und inneren Ruhe genutzt wird. Der Fokus liegt hierbei weniger auf dem Endergebnis des Kunstwerks, sondern vielmehr auf dem Prozess des Malens selbst.
Es geht nicht darum, ein perfektes Kunstwerk zu schaffen oder sich an technischen Details aufzuhängen. Es geht darum, in den Fluss des kreativen Ausdrucks einzutauchen, ohne sich von Bewertungen oder Erwartungen leiten zu lassen. Das Ziel ist es, den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und das innere Gleichgewicht zu fördern.
Diese Form der kreativen Meditation kann auf verschiedene Weisen praktiziert werden. Ob mit Aquarellfarben, Acrylfarben, Zeichnungen von Mandalas oder dem Erstellen von Zentangle-Mustern – die Wahl der Technik liegt ganz bei uns. Das meditative Malen kann in Stille oder auch begleitet von beruhigender Musik oder geführten Meditationen praktiziert werden.
Dem meditativen Malen wird nachgesagt, dass es positive Auswirkungen auf das Wohlbefinden haben kann. Es kann Stress reduzieren, die Konzentration verbessern, die Kreativität fördern und das allgemeine emotionale Gleichgewicht unterstützen. Durch die bewusste Präsenz im Moment kann meditatives Malen eine Art aktive Meditation sein, die zur Entspannung und zum inneren Frieden beiträgt.
Beim meditativen Malen geht es nicht um technische Fähigkeiten oder perfekte Ergebnisse. Es geht vielmehr darum, den kreativen Prozess zu genießen, den Geist zu beruhigen und einen Raum der Selbstreflexion zu schaffen. Dies kann eine wunderbare Möglichkeit sein, dem hektischen Alltag zu entfliehen und eine tiefe Verbindung mit der eigenen Kreativität und inneren Welt herzustellen.
Für wen ist meditatives Malen?
Meditatives Malen kann grundsätzlich für Jeden von Nutzen sein, der Interesse daran hat, Achtsamkeit, Entspannung und kreativen Selbstausdruck zu erfahren. Es ist eine vielseitige Praxis, die keine spezifischen Vorkenntnisse oder Fähigkeiten erfordert.
Wenn Du unter Stress, Angst oder Spannungen leidest, kann meditatives Malen eine wertvolle Praxis sein, um den Geist zu beruhigen. Das meditative Malen wird bei größeren Lasten keinen professionellen Therapeuten ersetzen, aber es kann dennoch eine begleitende Form der Entspannung bieten.
Wenn Du bereits eine künstlerische Ader hast oder Dich für Kunst interessierst, kann meditatives Malen eine Möglichkeit sein, Deine kreative Ausdrucksfähigkeit zu fördern und neue inspirierende Wege zu erkunden. Meditatives Malen und traditionelles Malen schließen einander nämlich nicht aus, auch wenn sie sich voneinander unterscheiden. So kannst Du beispielsweise die Farben und Formen Deiner Wekre während des meditativen Malens für Deine anderen Kunstwerke aufgreifen.
Es kann vorkommen, dass man das meditative Malen ausprobiert und merkt, dass es einem nicht liegt. Dies ist keineswegs schlimm und man sollte sich in dem Fall auch nicht zwingen es gut finden zu müssen. Gerade wer zum Perfektionismus neigt kann sich schwer damit tun ohne konkreten Plan und konkretes Ziel loszumalen. Das ist lediglich ein Zeichen dafür, dass man nicht durch diese, sondern durch andere Aktivitäten Entspannung suchen sollte.
Meditatives Malen vs Malen in der Kunst
Malen ist nicht gleich malen, zumindest was das meditative Malen und das Malen in der Kunst betrifft. Die Unterschiede liegen unter anderem in den Zielen, der Bewertung, dem Ausdruck und den künstlerischen Fähigkeiten.
Fokus und Zielsetzung
Beim meditativen Malen liegt der Fokus auf dem Prozess des Malens selbst, der Achtsamkeit und der inneren Ruhe. Es geht darum, den Moment zu erleben, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Das Endergebnis des Kunstwerks ist weniger wichtig als der Akt des Malens.
In der Kunst hingegen liegt der Fokus oft auf dem Erschaffen eines ästhetisch ansprechenden Werks, das eine bestimmte Botschaft oder Ausdruck transportiert.
Bewertung und Perfektion
Beim meditativen Malen geht es nicht darum, ein perfektes Kunstwerk zu schaffen. Es geht vielmehr um den Ausdruck von Gefühlen, den freien Fluss der Kreativität und die Akzeptanz dessen, was entsteht.
In der Kunst können Künstlerinnen und Künstler hingegen danach streben, technische Fähigkeiten zu verbessern, bestimmte Stile zu beherrschen oder eine bestimmte Botschaft oder Ästhetik zu vermitteln.
Selbstausdruck vs äußere Darstellung
Meditatives Malen dient oft als Mittel zum Selbstausdruck und zur Selbstreflexion. Es bietet Raum für die Erforschung innerer Emotionen oder Gedanken und wird in erster Linie nur für sich selbst kreiert.
In der Kunst kann der Ausdruck ebenfalls eine wichtige Rolle spielen, aber oft steht die äußere Darstellung und Kommunikation mit dem Betrachter im Vordergrund, wobei dies nicht auf alle Kunstwerke zutreffen muss.
Technische Fähigkeiten
Beim meditativen Malen sind technische Fähigkeiten oder Expertise in der Kunst nicht von Bedeutung. Es geht darum, den kreativen Prozess zu genießen, unabhängig von Fähigkeiten oder Ergebnissen.
In der Kunst kann eine hohe Beherrschung der Techniken, Materialien und des künstlerischen Handwerks von Bedeutung sein, um bestimmte Absichten oder Visionen umzusetzen. So setzt man beispielsweise bewusst Schraffurtechniken beim Zeichnen ein oder nutzt bei der Aquarelmalerei Aquarelltechniken ein, ist sich Gestaltungsmitteln und Ordnungsprinzipien bewusst, plant Farbkombinationen nach der Farbenlehre im voraus und so weiter.
Meditatives Malen vs klassische Meditation
Meditatives Malen und die klassische Meditation unterscheiden sich in vielerlei Punkten. Wer meditiert, der muss nicht zwingend auch das meditative Malen mögen oder andersherum.
Mittel der Praxis
Bei der klassischen Meditation liegt der Fokus auf einer bestimmten Meditationsmethode wie der Konzentration auf den Atem, dem wiederholten Mantra oder der beobachtenden Achtsamkeit. Die Aufmerksamkeit wird auf einen bestimmten Punkt oder einen inneren Zustand gerichtet.
Beim meditativen Malen hingegen wird das Malen als Mittel zur Meditation verwendet. Die Konzentration liegt auf dem kreativen Prozess des Malens selbst, den Bewegungen der Hand, den Farben und Formen.
Ziel und Absicht
In der klassischen Meditation ist das Ziel oft die Stille des Geistes, die Erweiterung des Bewusstseins oder die Erreichung eines bestimmten spirituellen Zustands. Es geht darum, den Geist zu beruhigen, innere Klarheit zu erlangen und eine tiefere Verbindung zur eigenen Natur herzustellen.
Beim meditativen Malen liegt der Fokus auf der Entspannung, dem Stressabbau und der Förderung der kreativen Ausdrucksfähigkeit. Es geht darum, den Moment zu genießen, die eigene Kreativität zu entfalten und eine Verbindung zur inneren Welt herzustellen.
Ausführung der Praxis
Bei der klassischen Meditation wird oft eine aufrechte Haltung eingenommen, während man still sitzt. Die Augen können geschlossen oder halb geöffnet sein, um äußere Reize zu minimieren.
Beim meditativen Malen hingegen kann man in einer bequemen Position sitzen oder stehen und sich auf das Malen konzentrieren. Die Augen bleiben offen, um den kreativen Prozess zu beobachten und die visuellen Aspekte wahrzunehmen.
Wie kann man meditatives Malen lernen?
Um meditatives Malen zu lernen, gibt es verschiedene Wege, die Du erkunden kannst. Hier kommt es ganz auf Deine Vorlieben an, ob Du in Ruhe zu Hause malen oder Dich unter Gleichgesinnte mischen möchtest.
YouTube
Auf YouTube hat Sina von kreativgefühl ein ausgezeichnetes Video zum Thema auf ihrem Kanal veröffentlicht und erklärt Dir ganz genau, wie Du meditativ Malen kannst. Wenn Dir Sinas Video gefällt, dann hinterlasse ihr doch einen lieben Kommentar.
Online Tutorials und Anleitungen
Neben YouTube bietet das Netz viele weitere Webseiten und Blogs mit zahlreichen kostenlosen Anleitungen, die Dir das meditative Malen näher bringen können. Manchmal sind es erfahrene Leute, manchmal aber auch Anfänger, die ihre ersten Schritte und Erfahrungen teilen.
Kurse und Workshops
Je nachdem wo Du wohnst, könnte es in Deiner Nähe Kurse oder Workshops geben, in denen Du gemeinsam mit anderen unter persönlicher Anleitung das meditative Malen lernen kannst. Hier hilft meist eine Suche über Google.
Kurse und Workshops vor Ort sind besonders empfehlenswert, wenn Du ungern allein zu Hause malst. Es kann eine großartige Inspiration sein gemeinsam kreativ zu sein und auch eine tolle Möglichkeit neue Leute mit gleichen Interessen zu treffen.
Falls es in Deiner Nähe keine Kurse oder Workshops gibt, so kannst Du versuchen auf Online-Kurse und Online-Workshops auszuweichen. Auch wenn man sich hier nicht im gleichen Raum befindet, so lernt man dennoch gemeinsam mit einer Gruppe.
